Coole Tipps für heiße Nächte

Mit diesen 8 Tipps bist du garantiert ausgeschlafen

Wir haben für dich die coolsten Tipps für heiße Nächte gesammelt, damit du gut ausgeruht durch den Sommer kommst. Denn nur wer gut schläft, ist am nächsten Tag erholt und ausgeglichen.

01 | Klappe zu – Schotten dicht

Außenjalousien und Rolläden halten die Hitze besser ab als innenliegende Rollos. Beim Verlassen der Wohnung am Morgen sollten die Fenster geschlossen werden, damit die Hitze draußen bleibt. Wenn es am Abend wieder kühler wird, gut durchlüften. So bleibt das Schlafzimmer kühl. Geheimtipp: Ein nasses Leintuch vor dem offenen Fenster wirkt Wunder. Durch die Verdunstung kühlt die Luft schneller ab und Mücken bleiben fern.

02 | Frische Brise im Schlafzimmer

Mit einem Ventilator wird die Luftzirkulation im Schlafzimmer unterstützt. So lässt sich das Schlafzimmer vor dem Zubettgehen abkühlen. Während des Schlafs sollte das Gerät jedoch aus bleiben, um keine Verspannungen zu riskieren.

03 | Matratze aus Naturmaterialien

Leichte Decken und Kissen aus Naturmaterialien sorgen für einen guten Schlaf. Eine Matratze aus Schafschurwolle ist ideal für heiße Sommernächte. Die Schafschurwolle kann bis zu 33% ihres Eigengewichts an Feuchtigkeit aufnehmen, ohne sich nass anzufühlen. Die Feuchtigkeit kann wieder langsam nach außen abgegeben werden. Dadurch verhindert die Matratze im Sommer, dass man das Gefühl hat, zu schwitzen.

04 | Dufte: Ätherische Öle

Ätherische Öle wirken positiv auf das Stimmungszentrum. So wirkt der Duft von Lavendel oder Zirbe äußerst beruhigend und entspannend. Für eine wohltuende Zirbenbrise eignen sich Zirbenkissen oder Zirbenhackschnitzel, die man unter dem Bett platzieren kann. Der Schlaf in einem Bett aus Zirbenholz ist besonders wohltuend und gesund. Laut einer Studie des JOANNEUM RESEARCH spart sich das Herz in einer Umgebung aus Zirbenholz is zu 3.500 pro Nacht. Das bedeutet, dass der Organismus nachts weniger Energie braucht, was sich auf den Erholungsfaktor auswirkt. Die Studie ist nicht wissenschaftlich belegt und wird eher kritisch beäugt - wir finden, dass sich jeder selbst ein Bild von der Wirkung der Zirbe machen sollte. Aber, was wir ganz klar sagen können: Wir lieben den Duft! Für uns ist es wohltuend und impliziert Gemütlichkeit und Ruhe.

05 | Eiswürfel für den Frischekick

Eiswürfel bzw. eiskaltes Wasser liefern den idealen Frischekick. So gehts: Eine Sprühflasche mit Wasser und Eiswürfel füllen und vor dem Schlafengehen neben dem Bett platzieren. Bei Bedarf Gesicht und Körper damit besprühen. Wirkt wohltuend erfrischend. Alternativ kannst du auch eine Wärmflasche mit Wasser füllen und in den Kühlschrank legen. Beim Schlafen die "Kühlflasche" am besten zwischen die Füße legen, wo der Körper die Temperatur am meisten abgibt.

06 | Cool bleiben durch Sport

Studien des schlafmedizinischen Zentrums der Uni Regensburg belegen, dass moderater Ausdauersport am Tag in der Nacht den Schlaf fördert. Allerdings sollten mindestens zwei Stunden zwischen Sport und Bettruhe liegen, damit der Kreislauf nicht zu sehr geputscht wird. 

07 | Weniger ist mehr

Alkohol (vor allem zu viel davon) wirkt sich negativ auf den gesamten Organismus und das Nervensystem aus und kann somit Schlafstörungen verursachen. Denn durch den Abbau von Alkohol wird die REM-Phase, also die Erholungs- und Ruhephase gestört. Vor allem die Schlafqualität der Frauen leidet unter zu hohem Alkoholgenuss. Dies konnten Wisschenschaftler aus den USA belegen. Die signifikanten Unterschiede zwischen Männern und Frauen sind vermutlich im unterschiedlichen Stoffwechsel begründet.

08 | Innere Ruhe finden

Wer tagsüber viel Stress hat, bringt diese Unruhe oftmals mit ins Schlafzimmer. Mit der inneren Anspannung lässt es sich allerdings schlecht einschlafen. Atemübungen und Entspannungsrituale ca. 30 Minuten vor dem Zubettgehen können helfen und stimmen Körper und Geist auf die kommende Nachtruhe ein.